วิธีแก้ปวดคอแบบไหนหายเร็วที่สุด? รวมเคล็ดลับที่ได้ผลเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว

อาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของเราได้อย่างมาก สาเหตุหลักของอาการปวดคอมักเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานนาน ๆ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ อาการปวดคออาจเป็นได้ทั้งแบบชั่วคราวและเรื้อรัง แต่วิธีแก้ปวดคออย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกลับมามีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไปได้ เรามาดูวิธีการแก้ปวดคอที่ได้ผลรวดเร็วและทำได้ง่ายดังต่อไปนี้

1. การยืดกล้ามเนื้อคอ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอได้อย่างรวดเร็ว โดยมีท่าที่ยืดง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ เช่น

ท่ายืดคอด้านข้าง: เริ่มต้นโดยนั่งหลังตรง ใช้มือจับศีรษะและเอียงคอลงไปทางด้านข้าง ค่อย ๆ ดึงจนรู้สึกตึงเบา ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วสลับข้าง

ท่าก้มและแหงนคอ: ก้มศีรษะลงให้คางชิดอกและค่อย ๆ แหงนศีรษะขึ้นไปจนสุด ค้างไว้ในแต่ละท่า 10-15 วินาทีเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อคอสามารถช่วยลดการตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดได้ในทันที แนะนำให้ทำทุกครั้งเมื่อรู้สึกปวดหรือทำงานต่อเนื่องนาน ๆ

2. การประคบอุ่นและเย็น

การประคบเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการบรรเทาอาการปวดคอ สามารถทำได้ทั้งประคบเย็นและประคบอุ่น โดยแต่ละวิธีมีประโยชน์ที่แตกต่างกันดังนี้:

การประคบเย็น: ช่วยลดการอักเสบและบวม เหมาะสำหรับอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือปวดเฉียบพลัน วางถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นที่มีน้ำแข็งบรรจุไว้บนคอ 10-15 นาที

การประคบอุ่น: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรังหรือตึงเครียด ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือถุงน้ำร้อนวางที่คอ 15-20 นาที

3. นวดคลายกล้ามเนื้อ

การนวดเป็นวิธีที่ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดคอได้ดี สามารถนวดเองได้ง่าย ๆ โดยใช้นิ้วกดเบา ๆ บริเวณที่รู้สึกตึงและค่อย ๆ ขยับนิ้วตามจังหวะ หรือลองใช้ผลิตภัณฑ์นวดที่มีหัวนวดหมุน จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดลงได้ทันที

4. การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ การฝึกการหายใจที่ลึกและช้าจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ วิธีการฝึกคือ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกช้า ๆ ทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดคอได้

5. ปรับท่านั่งและท่าทางการทำงาน

ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการปวดคอและกล้ามเนื้อตึงเครียด แนะนำให้ปรับท่านั่งให้เหมาะสม เช่น นั่งหลังตรง คอไม่เอนไปข้างหน้า และปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา นอกจากนี้ ควรหยุดพักและยืดกล้ามเนื้อทุก ๆ 30 นาทีเมื่อทำงานนาน ๆ เพื่อลดการเกิดอาการปวดคอ

6. การทำกายภาพบำบัด

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง กายภาพบำบัดเป็นวิธีที่แนะนำให้ลอง โดยนักกายภาพบำบัดจะช่วยออกแบบการออกกำลังกายและท่าทางที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดคอในอนาคต